鉄分の入ったプルーンドリンクの効果はどう?過剰摂取には要注意

鉄分は女性にとって欠かせない成分です。
貧血にはレバーなど鉄分の多い食品を摂取するように言われますが、プルーンも鉄分の多い食品です。
以前の記事でもプルーンドリンクについて書きました。(1日の鉄分不足、プルーンの入ったジュースやヨーグルトで補おう

しかし、鉄分も摂取しすぎると害がある場合もあるので、注意が必要です。

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プルーンドリンクを比較してみた

プルーンはミネラルが豊富で効率よくプルーンを補給できます
プルーンはミネラルが豊富で効率よくプルーンを補給できます

いくつかあるプルーンドリンク、効果に違いはあるのでしょうか。

以前に紹介したのは「カゴメ プルーン100」。濃縮還元ジュースですが、乾燥プルーンにして9個分が1パックに入っています。しかも、他の添加物は一切ないので、安心して飲めるジュースです。

ポッカサッポロの「サンスウィートプルーン100%」は、世界で親しまれている米国サンスウィート社の原料を使用したプルーン飲料。砂糖、保存料不使用で、2015年のモンドセレクション受賞の商品です。

国産のプルーン使用で安心なのは長野興産の「信州プルーンジュース」。
長野県産プルーンのみ、果汁100%ジュースです。生の果実から自社工場で生産しています。プルーンそのままの爽やかな酸味と甘みが特徴のジュースです。

アメリカ産ですが、JAS認定の「有機プルーンジュース」も安心な飲み物です。有名ブランドのテイラープルーンが製造し、プルーンの王様と言われるダジャン種を使用したプルーンジュースです。

プルーンジュースは、毎日続けることが肝心なので、手に入りやすさや安心安全を基準にして選ぶようにしたいものです。

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過剰摂取には要注意

貧血などで補給しなくてはいけないと、鉄分の補給をする人が多いのですが、気をつけないといけないのは過剰摂取
鉄分の上限摂取量は40mgで、これ以上になると過剰摂取となり、副作用のリスクが高まります。

症状としては、鉄分が胃腸を荒らしてしまうことが原因と考えられる吐き気・下痢などの胃腸障害、体内細胞に蓄積しておきる『ヘモクロマトーシス』による倦怠感・体重減少・脱毛・性機能低下があり、最悪の場合は死に至る場合もあります。

ヘモクロマトーシスは、難病指定にもなっている深刻な病気です。

しかしながら、吸収がしやすいサプリメントの場合以外は、もともと鉄分は吸収しにくくなっており、サプリとの併用をしているなどの場合以外は、それほど気にする必要はないでしょう。
ただし、胃腸の調子が悪くなった場合には、使用を控えた方が良いかもしれません。

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